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音乐放松训练法之瑜珈放松术

文字:[大][中][小] 2019-12-14 14:35     浏览次数:    

  瑜珈放松术来自印度的瑜珈静心气功,对你的身体放松会有很好的效果。如果在晚上睡觉前花上 20__30 分钟做瑜珈,长期坚持,会对睡眠质量有很大提高。伴随瑜珈入睡,是治疗失眠的一种有效方法。

  瑜珈放松术是自我暗示的一种方法,具体做法如下。

  ①身体姿势准备:仰躺在床上,自然放松,双眼垂闭,两臂平放在身体两侧,两腿微分平放于床上。

  ②头部放松:你可以轻声地告诉自己:“我的头发正在轻起来,正慢慢地飘起来,像水草一样四处飘荡。”同时在头脑中想像头发正慢慢飘起来的状态。声音要轻柔、舒缓、悠长,形成一种自我催眠的语调。

  然后,再从头发向下移动,想像自己的头皮也全部放松,告诉自己:“我的头皮也在逐步放松,也轻轻地飘起来,非常轻松。”随后再移到额头进行暗示放松,暗示语和以上类似。接着同样对面部、牙齿、下颌等进行放松。放松的时候,闭上眼睛,尽力想像自己暗示的头部各个部位,像自己所说的那样,正变得越来越轻,逐渐飘起来。其他部位的放松,按如下顺序进行。

  ③背部放松:头部放松以后,对背部进行放松。从后脑勺开始经耳朵、脖子、肩部、背部,从上至下,渐次放松。要对自己说出声来,指示自己背部各部位正逐渐飘起来,越来越轻,感受不到它们的存在。

  ④胸部放松:进行胸部放松从胸脯开始,渐次向下,经过上腹部,直到丹田肚脐部位,采用上述同样的方法。

  ⑤臀部放松:暗示臀部两侧渐次放松。

  ⑥四肢放松:先从上肢胳膊开始,经大臂、肘关节、小臂、手腕、手背、手掌、手指,再到下肢大腿、小腿、脚踝、脚背、脚掌、脚趾等。

  最后,想像全身正飘起来,比羽毛还轻。

  注意,在整个放松过程中,心情要平稳,节奏要舒缓,整体的语调速度要相同,避免忽快忽慢,不能为完成整个身体放松而任意加快速度。也许进行到某一部分放松时,你会自然进入睡眠。这时,不需要有意识地强迫自己进行下去,顺从自然进入睡眠状态,会得到较好的效果。在进行瑜珈放松时,采取自然的控制,不需用意识加以强迫。

  按以上瑜珈放松术进行放松,尤其对睡眠质量会有很大提高和改善。

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