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音乐放松美文

音乐放松训练法之想象放松法

文字:[大][中][小] 2019-12-14 14:21     浏览次数:    

  法国药剂师埃米尔·库埃和瑞士心理学家卡尔·荣格在 20 世纪初期采用积极的想象来对付身体上的焦虑症状,缓解紧张压力。另外,想象在癌症、疼痛症治疗和研究方面也被普遍采用。因而在与治疗中,想象放松技术是常见的方法之一。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。紧张焦虑之际,想象全身已处于放松状态,仿佛置身于一个安全而恬静的休养所,会让个体躁动不安的心灵得到休养。

  (1)、准备工作(同肌肉放松法)

  (2)、训练说明

  在进行肌肉放松的同时,可以想象一些优美的风景、轻松愉快的场面或自己喜爱的特定情境,如初夏的黎明、宁静的乡村、广阔的草原、海滩上漫步等。

  可以根据自己的经验和生活习惯,选择合适的想象内容。找家人或朋友在现场缓慢地朗读想象内容作为指导语;或录制一盘练习用的录音带在做初期引导练习时播放。朗读时,声音要舒缓而低沉,在每个句子之间稍作停顿,背景为舒缓的音乐。通常每次用五六分钟进行练习。

  (3)、指导语

  想象现在是初夏的黎明,你正躺在海边的沙滩上。带着咸味儿的海风轻轻地吹拂着你的面颊,清新的气息不禁使人心旷神怡。海浪正柔和地一阵接一阵地拍打着你身边的海滩。你感到全身心都放松了。脚边,海水在一涨一退。蓝天上,朵朵白云在轻轻地飘浮着,几只海鸥在自由翱翔。闭上眼睛,听潮起潮落,睡意朦胧,沉重而安详(舒缓音乐)。太阳越升越高,温暖的阳光照得浑身懒洋洋的。把自己的身体埋进细柔的沙滩,你感到温暖而沉重,仿佛你与大自然已融为一体,全身感到无比的轻松与舒适……(长时间音乐)

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