欢迎来到五音疗法研究中心,这里有众多音乐放松、减压设备,期待您的来电咨询~~~

音乐疗法研究中心

10分钟进入高质量睡眠的方法教学

文字:[大][中][小] 2019-12-20 11:46     浏览次数:    

  通常,一个人的睡眠应保持7〜8小时。 尽管许多人睡眠较少,但起床后精神百倍。 有些人睡了8个小时,起床后便昏昏欲睡。 实际上,这与睡眠质量有很大关系。 专家们说,每个人的身体状况都不一样,所以睡眠质量也不同。 高质量的睡眠与您的睡眠时间长短无关,主要是看您能否在10分钟内入睡,但这是一个重要的转折点。 如果您十分钟未入睡,那么您的睡眠质量将很容易下降。下面将为大家介绍如何在10分钟进入睡眠状态的方法。

高质量睡眠

  保持良好的心态

  一个好的心态对于助眠是非常重要的,在保持良好的心态的基础上我们可以先合上双眼,然后将眼睛慢慢的,微微的睁开一点点的缝隙,维持与外界的接触,这是我们的精神活动就会大大降低,诱导人体慢慢进入睡眠状态。

  轻音乐疗法

  我们在睡眠时可以选择听一些舒缓的轻音乐,音乐可以使我们放松身心,释放压力,陶冶心情,当你身心得到放松时,你就会慢慢进入深度睡眠。如果轻音乐对您不好用,那么您可以考虑听一下风扇的声音,也会让您快速进入睡眠。

  运动疗法

  您可以以选择在睡前的一小时出去慢跑一段时间,做做运动,这样可以加速我们身体的新陈代谢,增强细胞活性,缓解压力,也是有助于睡眠的。

  视觉疗法

  通过视觉给自己造成疲劳,也就是视觉疲劳来增加自己的睡意,给大家推荐几张图片,您盯着这些图片慢慢就会进入睡眠。



返回上一步
打印此页
13570880178
浏览手机站