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音乐疗法研究中心

运动与音乐结合有利于缓解亚健康状态

文字:[大][中][小] 2020-04-11 21:39     浏览次数:    

  对于许多慢跑锻炼者而言,跑步时听音乐已成为锻炼的重要组成部分。音乐使慢跑变得令人愉悦,但人们可能并没有真正意识到它对体育的影响。根据德国新闻社的最新报道,德国体育专家发现,音乐在鼓励跑步方面起到了刺激作用,并且可以随着音乐的节奏而进一步发展。实际上,音乐在体育中起着更为重要的作用。“音乐运动疗法”已被证明是一种有效的健身方法。

  音乐与体育的相加作用

  音乐之所以能让人感到美妙,是因为它通过听觉器官被引入人体,并产生微妙而和谐的同步共鸣。同时,音乐可以增加大脑皮层中神经细胞的兴奋性,激活和改善情绪,消除外部精神因素引起的压力,并促进身体通过神经和神经体液分泌各种健康的激素和酶。调节机制这类生理物质可以帮助调节血液流动,促进血液循环,增强心脏,大脑,肝脏,肾脏等功能,增加胃肠动力和消化腺分泌,并增强新陈代谢。

  音乐运动疗法是一种多功能的自然疗法,它是指伴随音乐进行适度运动以达到健身健康,预防和治疗疾病的目的。由于音乐疗法和运动疗法的综合应用,音乐运动疗法可以使人类的行为,感觉和生理活动发生一定的变化,对心理生理具有良好的调节作用。近年来,在欧美等发达国家对音乐和运动疗法进行了系统的研究,并广泛用于肥胖,偏瘫,帕金森综合症,痴呆,冠心病,脑动脉硬化,抑郁等疾病的康复。治疗效果更好。

  选喜爱的音乐自在运动

  运动专家发现,音乐之所以在很多方面起到了鼓励跑步的刺激作用,关键在于音乐每分钟有多少节拍,音乐的节拍是否与跑步者的脉搏相关。以60秒的时间内跑180步的人为例,最好听每分钟45到90拍的音乐。如果音乐节奏太快,超过了跑步本身的节奏,那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏,导致速度加快,心跳加速,呼吸急促。可见,如何选择音乐也是很有讲究的。

  首先以旋律优美清新的乐曲为佳,如轻音乐,使人听之便有一种清雅宁心的感觉。当然,也可以从个人文化程度、兴趣爱好、性格特点来考虑,选择适合自己的乐曲。运动可以选在每天晚饭后30分钟左右进行,时间以40至60分钟为宜。如可以静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地运动;也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可。

  要注意的是,根据个人体质不同选择可以承受的运动强度,不要因为音乐能提高运动效率,使自己精神振奋,就过量运动。在掌握好自身状况前提下,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,就可以随心所欲地去应用它,持之以恒会得到意想不到的效果。运动场地可以选择自家庭院或是公园,不过要注意音乐分贝,最好不要影响他人。

  有利于缓解亚健康状态

  由于工作和生活节奏紧迫,现代人患精神疾病的可能性增加了。结果,音乐和运动疗法也已经越来越多地应用于这类患者。根据相关数据的统计,通常在治疗几个月后才能生效。因此,对于大多数人常见的亚健康状况,专家们还建议可以使用音乐锻炼疗法。

  音乐与体育运动的同步融合所产生的互动效果是其他体育运动无法替代的。研究发现,当人体的生理振动与音乐振动一致时,运动节奏与音乐振动同步,并产生三维同步共振。这时,人们可以忘记运动中的烦恼,并且改善体能或调理治疗的效果。在国外,每家主要的减肥杂志和网站都会针对健身人群调查最流行的体育音乐,然后列出健身人群要参考的不同播放列表。

  精神病学领域的一些人认为,听音乐和想象音乐是本质上相同的。人类自然会响应音乐,而生动的想象力自然会触发这种响应。该理论可以使人们在水中畅游,通过想象音乐来放松自己,并畅游更多。

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