​音乐放松训练法之自我催眠法

2019-12-14 14:25

  

  “Hypnosis(催眠)”来自于希腊的关于睡眠的一个词汇。与睡眠状态相似,催眠状态也是非常放松的,但并没有完全丧失感知。在此状态下,仍然能够对周围的事物做出反应。催眠可由催眠师或人员进行,也可自己施加催眠。通过自我催眠,体验一些有益的思想和想象,以达到放松和减压的目的。以缓解考试带来的过高焦虑为例,在催眠状态下,对有关考试的

  问题进行分析、解释,并想象一个成功愉快的情景,以此来调节个体的情绪。

  (1)、准备工作

  选择 10 平米左右的房间,环境安静舒适。可以坐在靠背扶手椅上,让双手、胳膊、颈部和头部都有依靠。双手放在扶手上,双脚平放在地。也可以平躺在床上。

  (2)、训练说明

  调整姿势,做深呼吸和放松肌肉练习。在宁静和放松状态下选择一些关键的引导语(如“心情很舒畅”“、现在很放松”)进入催眠状态,与此同时给自己提供一些改进的建议或暗示(如“我很有信心”“、头脑很清醒”、“考试很成功”),最后返回到现实的清醒状态。此训练对被催眠者有一定的要求,具有易集中注意力,丰富想象力,平时喜欢深思等特征的人,以及希望从催眠中获得新鲜体验的人易被催眠。而催眠感受性低的人不易被催眠或催眠效果不明显。

  (3)、指导语

  想象自己即将要参加一次重大的考试。经过一天的紧张复习之后,要到大自然里放松一下。傍晚,美丽的夕阳柔和地照在山坡上,山坡上有花、有草。天空中飘着几朵白云,几只小鸟,叽叽喳喳地叫着……空气中,你可以闻到淡淡的花草的清香。一只蝴蝶从旁边飞了过来,落在手上。它的翅膀一张一合……一张一合……你感到无比的宁静和惬意(暂停,此时让想象者花一段时间好好放松)。现在,你知道没有什么可担心的,一切全都会好起来。以前夸大了考试的紧张,这次看到试卷后头脑就会清醒而又放松。自己信心十足,一定能够答好这些试题。只要尽最大努力,有条不紊地一步一步答题,考试就一定会成功。

  考试正式开始了,考场内鸦雀无声。试题比较难,但自己很有信心。充分的休息和睡眠之后,感觉精力充沛,思维敏捷。知识已经复习得很充分,心情也很放松,自己可以做得很好。专注于此刻的考试任务,相信一定会取得理想的成绩……(自我催眠后的个人建议,至少重复三次)

  考试结果公布,分数高出预想,考试大获成功。内心十分喜悦,并且充满了自信,相信自己以后的考试也会发挥得很好。现在,感觉非常的宁静和放松,非常的沉着和自信……

  好,可以回到现实中来了。从一数到九,数到九的时候,你会自动醒来。数越大,你的头脑会越清醒……警惕性越高。一……二……三……四,越来越清醒……五……六……七……八……九……好了,你已经醒来了。

  在催眠的过程中,要留出足够的时间作练习,并且保证不被打扰(开始至少要有 20 分钟的时间进入和加深催眠状态)。