​晚上老是失眠该怎么办?这10个小妙招让你告别失眠

2020-04-24 22:06

  

  晚上老是失眠该怎么办?教你克服失眠的10个小妙招

  1.不要补觉:如果您在15分钟后的夜晚醒来,又无法入睡,那么请打开收音机收听广播,然后等待困倦关闭收音机。切记:无论您晚上是否睡得好,第二天早上都必须准时起床。即使在周末,您也不会尝试补足睡眠,因为这种方法无助于克服失眠症。

  2.不要养成躺在床上的习惯:只有在真正困倦的时候才能上床睡觉。如果您在床上无法入睡15分钟,请起床做单调和放松的事情,例如看书,编织羊毛,看电视或看家庭书籍。切记:不要做让您兴奋的事情。昏昏欲睡时先上床睡觉,不昏昏欲睡时再起床再做上述事情,直到上床就可以迅速入睡。养成每天准时起床的习惯。

  3.睡觉前保持头脑冷静:有些人整天都很忙,他们只想到晚上躺在床上思考白天发生的事情。这样的结果肯定不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的两个小时里花十分钟或更多的时间专注于思考当天的事情,决定如何处理问题,然后简单地计划下一个工作天。这种方法可以帮助您减少烦恼,放松大脑,并让您在入睡后立即入睡。

  4.睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

  5.睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。 要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

  6.睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。

  7.养成睡觉前停止思考的习惯:睡觉前,听音乐的旋律和舒缓的节奏,或学会听自然的声音,如雨,昆虫等。聆听的方法刚开始接触大自然可能会有些困难,但是只要您坚持不懈,您就会学习。有两种简单的方法:1.放慢呼吸,想象一下如何从身体呼出呼气。这项运动可以在白天进行,并且可以通过长时间在晚上进行睡眠来帮助您入睡。 2.当您想到不愉快的事情时,应尝试尽快稀释这些不愉快的事情。

  8.晚上散步:长时间失眠的人也可以在晚上散步,地点**选在家里附近,距离不要太长。步行可以放松肌肉,使身体变暖(不发烧)。通常,当体温下降时,人们会感到困倦并想入睡。

  9.睡前性爱:对于许多人来说,睡前性爱可以使身体完​​全放松,并改善睡眠质量。如果某些人对性生活感到不安或紧张,则无需使用此方法。

  10.睡前洗个热水澡:一个人入睡时体温低,白天的体温最高。根据这个理论,一个人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为沐浴会使体温升高,而当您上床睡觉时,体温会下降。