​晚上失眠怎么办,可以试试这8种方法

2020-04-24 21:47

  

  晚上失眠怎么办?可以尝试着以下这8种方法。

  1.相互关联的想法-想象一个美丽的场景

  睡觉时,不要躺着,闭上眼睛,只想为自己想象一个广阔的宇宙,(或者您可以选择自己喜欢的东西),在这个宇宙中没有任何东西,只有无数闪亮的星星,您会感觉到美丽地看着这些星星……慢慢地注视着……所以你睡着了却不知道。

  2.食物睡眠辅助方法-热牛奶,百合,小米等

  您可以在入睡前喝一杯温暖的牛奶,也不要在入睡前喝能刺激大脑的咖啡或绿茶。晚餐尽量吃些如热牛奶,百合,小米等比较助睡眠的食物。

  3.自我保护——抱个抱枕

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  6.睡眠姿势睡眠辅助方法-选择您认为最放松的睡眠姿势

  睡觉最重要的是放松,您可以躺在床上放松,而不必像坐在教室或办公室那样严格。您会发现自己认为最舒适,最放松的睡眠姿势,然后入睡。

  7.隔离外部干扰方法-声音,光线等

  许多人听到声音或光线击中眼睛后就不会冷静下来,也不会入睡。在这种情况下,我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音,并使用眼罩来阻挡光线。这样,如果您可以使自己的心情平静下来,就可以睡个好觉。

  8.闻香助眠法-摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物香型香料可以帮助我们舒缓神经和睡眠。例如,茉莉,芦荟,薰衣草,迷迭香和其他植物,如果您在种植植物时感到麻烦,也可以使用简单易用的睡眠辅助香薰剂。